Raus aus dem Funktionieren.
Zurück zu Dir.
Für Frauen in der Lebensmitte, die viel leisten, viel Verantwortung tragen – und merken, dass sie selbst dabei immer mehr zu kurz kommen.
Du bekommst Deinen Alltag hin. Beruf, Familie, Verpflichtungen – Du bist zuverlässig, denkst mit und kümmerst Dich.
Aber irgendwann merkst Du: Für Dich selbst bleibt immer weniger übrig.
Mehr Ruhe im Kopf. Mehr Energie für Dein Leben. Und wieder mehr von Dir selbst.
Unverbindlich · online oder in Saarbrücken
Nach außen läuft alles. Aber wie geht es Dir eigentlich damit?
Du bist für andere da, behältst den Überblick und trägst im Beruf wie privat viel Verantwortung.
Du hast gelernt, durchzuhalten. Zuverlässig zu sein. Dinge zu erledigen, auch wenn Du selbst gerade eigentlich keine Kraft mehr hast.
Und vielleicht funktioniert Dein Leben nach außen sogar ziemlich gut.
Du arbeitest.
Du organisierst.
Du kümmerst Dich.
Du hältst vieles zusammen.
Aber wo kommst eigentlich Du vor?
Vielleicht fehlt Dir inzwischen die Energie für die Dinge, die Dir eigentlich Freude machen.
Vielleicht ist Dein Kopf auch dann noch aktiv, wenn der Arbeitstag längst vorbei ist.
Vielleicht merkst Du, dass Dein Körper nicht mehr so selbstverständlich mitmacht wie früher.
Und vielleicht fragst Du Dich immer öfter:
Soll das die nächsten 10, 20 oder 30 Jahre so weitergehen?
Du brauchst nicht noch mehr Disziplin.
Und auch nicht die nächste Methode, mit der Du Deinen Alltag noch besser organisierst.
Denn wahrscheinlich weißt Du längst, was Dir guttun würde.
Mehr Bewegung.
Besser essen.
Pausen machen.
Früher Nein sagen.
Mehr Zeit für Dich nehmen.
Das Problem ist nicht Dein Wissen.
Das Problem ist, dass Du im Alltag immer wieder in dieselben Muster zurückfällst.
Du stellst Dich hinten an.
Du machst weiter, obwohl Du eigentlich eine Pause brauchst.
Du sagst Ja, obwohl Du Nein meinst.
Du kümmerst Dich um alles – und verschiebst Dich selbst auf später.
Genau da setzen wir an.
Dauert nur wenige Minuten · Deine Reflexion für mehr Leichtigkeit im Alltag
Du weißt eigentlich, was Dir gut tut. Warum fällt es trotzdem so schwer?
Vielleicht hast Du schon einiges ausprobiert:
Sport, Meditation, Entspannung, Ratgeber oder Tipps für einen besseren Umgang mit Stress.
Kurz hilft es.
Dann kommt der Alltag zurück – und Du bist wieder an dem Punkt, an dem Du vorher warst.
Denn wenn Du über Jahre gelernt hast, zu funktionieren und Deine eigenen Bedürfnisse hintenanzustellen, reicht ein weiterer guter Vorsatz meistens nicht aus.
Es geht nicht darum, noch mehr auf Deine To-do-Liste zu setzen.
Es geht darum, zu verstehen, was Dich immer wieder ins Funktionieren bringt – und was Du daran konkret verändern kannst.
Damit Selbstfürsorge nicht etwas ist, das Du Dir irgendwann für später vornimmst.
Sondern etwas, das tatsächlich Platz in Deinem Leben bekommt.
Mentaltraining trifft Körper & Natur
Denn Veränderung passiert nicht nur im Kopf.
Bei Glückl*ICH by Marion verbinde ich Mentaltraining mit gezielten Impulsen für Bewegung, Ernährung und Entspannung.
Denn wenn Du etwas in Deinem Leben verändern möchtest, reicht es nicht, nur über Deine Gedanken zu sprechen.
Wir schauen gemeinsam darauf,
welche Muster Dir immer wieder Energie nehmen,
wo Du Deine eigenen Grenzen übergehst,
warum es Dir schwerfällt, Dich selbst wichtig zu nehmen,
was Dein Alltag tatsächlich braucht,
und welche Veränderungen zu Dir und Deinem Leben passen.
Dazu kommen gezielte Impulse für Bewegung, Ernährung und Entspannung.
Und wenn es zu Dir passt, ergänze ich die Begleitung durch Shinrin Yoku (Waldbaden).
Nicht als weiteres Programm, das Du absolvieren musst.
Sondern als Möglichkeit, bewusst aus dem Alltag auszusteigen, zur Ruhe zu kommen und wieder stärker wahrzunehmen, was Du eigentlich brauchst.
Dein Leben muss nicht perfekt werden.
Es soll wieder Deines werden.
Es geht nicht nur darum, weniger gestresst zu sein.
Du möchtest wieder Energie für die Dinge haben, die Dir wichtig sind.
Nach der Arbeit noch etwas unternehmen, statt nur noch auf die Couch zu wollen.
Am Wochenende nicht das Gefühl haben, dass Du Dich erst einmal von der Woche erholen musst.
Den Kopf abends zur Ruhe bringen können, statt im Bett noch über alles nachzudenken, was morgen erledigt werden muss.
Zeit für Dich haben, ohne sofort das Gefühl zu bekommen, dass eigentlich noch etwas anderes wichtiger wäre.
- Wieder Freude an Bewegung haben.
- Draußen sein.
- Reisen.
- Freunde treffen.
- Dinge tun, auf die Du Lust hast.
Und gleichzeitig das Gefühl haben: Ich kann mich auf mich und meinen Körper verlassen.
Du möchtest nicht irgendwann zurückblicken und feststellen, dass Du jahrelang alles geschafft hast – aber Dein eigenes Leben dabei immer weiter nach hinten gerutscht ist.
Du möchtest nicht nur funktionieren. Du möchtest Dein Leben wieder erleben.
Darum geht es bei Glückl*ICH.
Was sich für Dich verändern kann
Du lernst,
- Deine eigenen Bedürfnisse wieder wahrzunehmen.
Nicht erst dann, wenn gar nichts mehr geht. - Grenzen früher zu erkennen und klarer zu kommunizieren.
Ohne Dich für jedes Nein ausführlich rechtfertigen zu müssen. - Mit Deinen mentalen Belastungen anders umzugehen.
Damit nicht jede Verantwortung automatisch bei Dir landet. - Bewegung, Ernährung und Erholung wieder in Deinen Alltag einzubauen.
Nicht als neues Optimierungsprojekt, sondern so, dass es zu Deinem Leben passt. - Dir selbst wieder einen festen Platz zu geben.
Nicht irgendwann. Sondern mitten in Deinem echten Alltag.
Und vor allem:
Du bekommst wieder mehr Möglichkeiten, Dein Leben bewusst zu gestalten – statt nur auf alles zu reagieren, was gerade ansteht.
Mein Coaching-Angebot für Dich
Individuelles Coaching für Frauen in der Lebensmitte, die ihr Leben wieder bewusster gestalten wollen
Du trägst viel Verantwortung und merkst, dass Deine eigene Energie, Deine Ruhe und Deine Lebensqualität dabei immer mehr zu kurz kommen.
In meiner individuellen Begleitung schauen wir gemeinsam, was Dich gerade belastet, was Du verändern möchtest und was dafür in Deinem Alltag tatsächlich machbar ist.
Mentaltraining trifft dabei auf gezielte Impulse für Bewegung, Ernährung und Entspannung – ergänzt durch Shinrin Yoku, wenn es zu Deinem Weg passt.
Kein starres Konzept. Keine zusätzliche To-do-Liste. Kein „Du musst nur konsequenter sein“.
Sondern eine Begleitung, die sich an Dir, Deinem Alltag und Deinen Zielen orientiert.
12 Wochen VIP-Programm
Intensive Begleitung für nachhaltige Veränderung – mit mehr Ruhe im Kopf, Energie und Zeit für Dich.
Enthalten sind:
- 6 individuelle Coaching-Einheiten
- persönliche Arbeitsmaterialien und Workbooks
- E-Mail-Support zwischen den Terminen
- regelmäßige Check-in-Calls
- individuelle Impulse für Deinen Alltag
6 Wochen Basisprogramm
Kompakte Begleitung für erste konkrete Veränderungen
Für Dich, wenn Du einen klaren Einstieg suchst und zunächst an den wichtigsten Punkten etwas verändern möchtest.
Enthalten sind:
- 3 individuelle Coaching-Einheiten
- Workbooks und Übungen
- E-Mail-Support
- kurze Check-in-Calls zwischen den Terminen
Einzelgespräch – Dein persönlicher Wegweiser
Du möchtest erst einmal herausfinden, wo Du gerade stehst?
In einem individuellen Gespräch schauen wir gemeinsam auf Deine aktuelle Situation, Deine größten Belastungen und mögliche nächste Schritte.
Du erhältst konkrete erste Impulse, einen persönlichen Wegweiser und ein Workbook.
So funktioniert es
Dein individueller Weg zu mehr Energie, Ruhe und Lebensqualität... und zu Deinem glücklichen ICH
Raus aus dem ständigen Funktionieren - hin zu einem Alltag, in dem auch Du wieder Platz hast.
1. Wir schauen gemeinsam, wo Du gerade stehst
Am Anfang steht keine fertige Lösung, sondern eine genaue Bestandsaufnahme.
- Was belastet Dich gerade?
- Wo verlierst Du im Alltag besonders viel Energie?
- Was möchtest Du verändern?
- Und was hält Dich bisher davon ab?
Im persönlichen Austausch schauen wir gemeinsam auf Deine Situation, Deine Bedürfnisse und das, was für Dich wirklich relevant ist.
Dabei geht es nicht nur darum, was gerade schwierig ist, sondern auch darum, warum Du immer wieder an diesem Punkt landest.
So entsteht eine klare Grundlage für die nächsten Schritte.
2. Wir entwickeln Deinen persönlichen Weg
Was für eine andere Frau funktioniert, muss noch lange nicht zu Dir passen.
Deshalb gibt es bei mir kein starres Konzept, das Du einfach abarbeiten musst.
Wir schauen gemeinsam, welche Veränderungen für Dich sinnvoll sind und wie sie sich in Deinen Alltag integrieren lassen.
Mentaltraining verbindet sich dabei mit gezielten Impulsen für Bewegung, Ernährung und Entspannung.
Wenn es zu Dir und Deinem Weg passt, kann auch Shinrin Yoku (Waldbaden) Teil Deiner Begleitung sein.
3. Du setzt Schritt für Schritt um
Veränderung entsteht nicht nur dadurch, dass Du nach einem Gespräch weißt, was Du eigentlich tun solltest.
Entscheidend ist, dass Du es auch in Deinem Alltag umsetzen kannst.
Deshalb arbeiten wir mit konkreten, machbaren Schritten und schauen gemeinsam, was funktioniert, wo es noch hakt und was angepasst werden darf.
Du bekommst dabei persönliche Unterstützung, Arbeitsmaterialien und – je nach Begleitung – auch zwischen den Coaching-Terminen die Möglichkeit, Fragen zu klären.
4. Du entwickelst einen Alltag, in dem auch Du wieder Platz hast
Ziel ist nicht, dass Du noch besser funktionierst.
Es geht darum, dass Du Deine eigenen Bedürfnisse wieder wahrnimmst, bewusster Entscheidungen triffst und Deinen Alltag Schritt für Schritt so gestaltest, dass auch Deine Energie, Deine Gesundheit und Deine Lebensqualität darin ihren Platz haben.
Nicht alles auf einmal. Aber Schritt für Schritt mehr Du.
Was meine Kundinnen sagen:
„Ich habe wieder Zeit und Energie für mich.“
Mit dem Coaching „Raus aus dem Stress-Karussell“ von Marion habe ich es endlich geschafft, Klarheit zu bekommen, mich gut zu organisieren und damit meinen Alltag so zu strukturieren, dass ich auch noch Zeit und Energie für mich selbst habe.
Nachdem ich jahrelang müde und erschöpft war, weil ich Arbeit, Familie und meine eigenen Interessen nicht unter einen Hut gebracht habe, bin ich mit dem Coaching von Marion endlich weitergekommen - und das ganz leicht, obwohl ich gedacht hatte, dass ich zu wenig Zeit dafür hätte und befürchtet hatte, mich damit zusätzlich zu belasten.
Aber mit ihrer Art wie sie mich auf die einzelnen Punkte gestupst hat und motiviert hat, dran zu bleiben, konnte ich kleine, wirkungsvolle Änderungen im Alltag etablieren, die zu Routinen werden.
Besonders gut fand ich, dass Marion einen Blick dafür hat, wo es hakt, sie sehr motivierend ist und genau sieht, wie man voran kommt. Klar und ohne viel Geschwätz.
Jetzt genieße ich die Leichtigkeit und Energie, die ich mittlerweile wieder habe, in meiner neu gewonnenen Zeit. Ich empfehle Marions Coaching „Raus aus dem Burnout-Karussell“ jeder Frau, die sich erschöpft und antriebslos fühlt und der vor lauter Stress der Durchblick in ihrem eigenen Leben fehlt.
Susanne H. - Coaching-Kundin
Erfahrungen aus der Begleitung
Marion begleitet mich mit ihrem mentalen Coaching schon seit einiger Zeit dabei, meine sportlichen Ziele im Triathlon zu erreichen und mit der psychischen Belastung in intensiven Trainingsphasen und im Wettkampf besser umzugehen. Gerade wenn es beruflich zusätzlich stressig wird, hilft mir ihre Begleitung dabei, Klarheit zu bekommen und motiviert dranzubleiben.
In einer sowohl beruflich als auch privat besonders stressigen Phase hat sie mir Waldbaden vorgeschlagen. Ich war zunächst skeptisch, wurde aber positiv überrascht, wie schnell ich loslassen und zur Ruhe kommen konnte. Nach dem Waldbaden war ich so entspannt wie schon lange nicht mehr.
Daher kann ich Marion und ihre Glückl*ICH-Methode jedem von Herzen empfehlen, der sich mehr Klarheit, Ruhe sowie mentale Stabilität und Energie für sein Leben wünscht. Für mich eine absolute Bereicherung!
Alex B. - individuelle Begleitung
Warum mit mir?
Weil ich weiß, wie schnell man sich selbst aus dem Blick verlieren kann.
Ich kenne das Gefühl, nach außen alles zu schaffen und trotzdem irgendwann zu merken:
So kann es nicht weitergehen.
Auch ich habe lange viel Verantwortung getragen, hohe Ansprüche an mich selbst gehabt und einfach weitergemacht. Ich weiß, was passiert, wenn die eigenen Bedürfnisse immer weiter nach hinten rutschen.
Mein eigener Wendepunkt kam durch meinen Sport und die intensive Auseinandersetzung mit Mentaltraining. Dabei wurde mir klar: Veränderung beginnt nicht nur im Kopf.
Mentaltraining trifft auf Körper & Natur
Deshalb verbinde ich heute Mentaltraining mit Bewegung, Ernährung und Entspannung – und, wenn es zu Dir passt, mit der Kraft der Natur.
Dabei geht es nicht darum, Dein Leben noch besser zu organisieren oder Dich noch weiter zu optimieren.
Es geht darum herauszufinden, was Dir wirklich guttut – und was Du in Deinem Alltag tatsächlich verändern kannst.
Ich arbeite nicht nach einem festen Schema. Wir schauen auf Dich, Dein Leben und das, was für Dich wirklich machbar ist.
Denn Du sollst nicht lernen, noch besser zu funktionieren.
Du sollst Dich selbst wieder wichtig nehmen und Dich wieder in den Mittelpunkt Deines Lebens stellen.
Du möchtest herausfinden, ob meine Begleitung zu Dir passt?
Dann lass uns in einem kostenlosen Kennenlerngespräch ganz unkompliziert schauen, wo Du gerade stehst und ob ich die Richtige für Dich bin.
Ganz einfach und unkompliziert
Deine Vorteile
Was sich für Dich verändern kann
Du weißt eigentlich längst, dass Du etwas verändern musst. Aber im Alltag ist es gar nicht so einfach, das auch wirklich umzusetzen.
Gemeinsam schauen wir deshalb nicht danach, was Du noch alles schaffen solltest.
Wir schauen darauf, was Du wirklich brauchst – und was davon in Deinem Leben tatsächlich möglich ist.
Du lernst, Deine eigenen Bedürfnisse wieder wahrzunehmen, Grenzen zu setzen und Entscheidungen nicht ständig danach auszurichten, was andere von Dir erwarten.
Du entwickelst Strategien, die Dir helfen, mit Stress anders umzugehen, Deinen Kopf zur Ruhe zu bringen und wieder mehr Energie für das zu haben, was Dir wichtig ist.
Dabei geht es nicht um einen komplett neuen Alltag.
Es geht darum, Deinen bestehenden Alltag so zu verändern, dass auch Du darin wieder Platz hast.
Das lässt sich in Dein Leben integrieren
Die Begleitung findet online und ortsunabhängig statt. Du kannst sie flexibel in Deinen Berufs- und Familienalltag integrieren – ohne zusätzliche Wege und ohne dass daraus die nächste To-do-Liste entsteht.
Dein Ziel ist nicht, noch mehr zu leisten.Dein Ziel ist, dass Dein Leben sich wieder nach Deinem Leben anfühlt.
„Ich habe doch jetzt schon keine Zeit. Wie soll ich dafür noch Zeit finden?“
Genau deshalb geht es nicht darum, Deinen Alltag noch voller zu machen.
Wir schauen gemeinsam, was Dich aktuell Energie kostet und welche Veränderungen sich realistisch in Dein bestehendes Leben integrieren lassen.
„Ich weiß doch eigentlich, was mir guttut.“
Das sagen viele Frauen, mit denen ich arbeite.
Du brauchst wahrscheinlich nicht noch mehr Wissen.
Wir schauen vielmehr darauf, warum Du das, was Du längst weißt, im Alltag trotzdem immer wieder übergehst.
„Muss ich dafür mein ganzes Leben verändern?“
Nein.
Die Begleitung setzt nicht voraus, dass Du Deinen Beruf aufgibst, Deine Familie veränderst oder Dein Leben komplett neu organisierst.
Es geht um konkrete Veränderungen, die zu Deinem Leben passen.
Reicht die Zeit aus, um neue Routinen zu etablieren?
Laut einer Studie dauert es i.d.R. ca. 66 Tage, bis sich eine neue Routine etablieren kann. Das heißt für Dich, dass Du auch nach dem Coaching weiterhin „am Ball bleiben“ solltest, um maximal von unserer gemeinsamen Arbeit zu profitieren – aber das hattest Du ja eh vor.
„Ich bin noch nicht völlig erschöpft. Ist das Coaching trotzdem für mich?“
Ja.
Du musst nicht erst an einem Punkt sein, an dem gar nichts mehr geht.
Wenn Du merkst, dass Deine Energie, Deine Ruhe oder Deine Lebensqualität zunehmend darunter leiden, wie Du Deinen Alltag bisher gestaltest, kann es sinnvoll sein, früher hinzuschauen.
„Ist das nur etwas für Frauen mit Burnout?“
Nein.
Glückl*ICH richtet sich an Frauen in der Lebensmitte, die viel Verantwortung tragen und merken, dass sie selbst dabei zunehmend zu kurz kommen.
Du musst keine Diagnose haben und auch nicht völlig erschöpft sein.
„Was, wenn ich gar nicht genau weiß, was ich verändern möchte?“
Das ist völlig in Ordnung.
Genau dafür gibt es das Kennenlerngespräch.
Wir schauen gemeinsam, wo Du gerade stehst und was Dein nächster sinnvoller Schritt sein könnte.
Gibst Du eine Erfolgsgarantie?
Nein. Ich kann nicht für den Erfolg des Coachings garantieren, da ich ja „nur“ die „Impulsgeberin“ bin. Die Umsetzungliegt eigenverantwortlich bei Dir. Damit hast Du Deinen Erfolg ganz selbstbestimmt in Deinen Händen.
Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, um etwas zu verändern.
Vielleicht ist jetzt der richtige Zeitpunkt, einmal nicht zu fragen:
„Wie schaffe ich das alles noch?“
Sondern:
„Wie möchte ich eigentlich leben?“
Heute.
Und auch in den Jahren, die vor Dir liegen.
In einem kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, wo Du gerade stehst und ob meine individuelle Begleitung zu Dir passt.
ALTERNATIVE ANGEBOTE
Shinrin Yoku (Waldbaden)
Du suchst etwas anderes?
Erlebe die Natur im Hier und Jetzt mit allen Deinen Sinnen! Raus aus dem Kopf. Rein in den Wald.
Was ist Shinrin Yoku?
Waldbaden ist kein esoterischer Trend. Die gesundheitlichen Auswirkungen des Aufenthalts im Wald werden seit vielen Jahren wissenschaftlich untersucht.
Beim Shinrin Yoku, dem japanischen Waldbaden, geht es nicht darum, möglichst weit zu laufen oder etwas leisten zu müssen.
Es geht darum, bewusst langsamer zu werden. Zu hören, zu sehen, zu riechen, zu spüren und für eine Weile aus dem Tempo des Alltags auszusteigen.
Du musst nichts erledigen. Nichts erreichen. Einfach da sein.
Für mich ist es eine wertvolle Möglichkeit, Entspannung, Stressregulation und Wohlbefinden im Alltag zu unterstützen.
Waldbaden mit Hund
Entspannung auf 6 Pfoten
Beim Waldbaden mit Hund geht es nicht um einen gewöhnlichen Spaziergang.
Im Mittelpunkt stehen Eure Verbindung und die Co-Regulation: Wenn Du selbst zur Ruhe kommst, verändern sich Atmung, Körperspannung und Bewegungen – und Dein Hund nimmt diese Veränderungen wahr.
Gleichzeitig kann Dein Hund Dir helfen, aus dem Funktionsmodus auszusteigen und wieder bewusster im Moment anzukommen.
Betriebliches Gesundheits-management in Saarbrücken:
Mentale Gesundheit für Führungskräfte und Teams
Workshops, Impulse und individuelle Angebote rund um mentale Gesundheit, Stressmanagement und einen gesunden Umgang mit beruflicher Belastung.
Über mich
Ich weiß, wie es sich anfühlt, stark zu sein – und sich dabei selbst immer mehr aus dem Blick zu verlieren.
Ich bin Marion Selman Rummel, Mentaltrainerin, Gesundheitscoach und Fachpraktikerin für Waldbaden.
Ich begleite Frauen, die im Beruf viel leisten, im Alltag viel Verantwortung tragen und trotzdem irgendwann merken: So kann es nicht weitergehen.
Nicht, weil sie ihr Leben nicht im Griff haben. Sondern weil sie selbst darin immer weniger vorkommen.
Ich kenne dieses Gefühl nicht nur aus meiner Arbeit mit meinen Kundinnen. Auch ich weiß, wie schnell man versucht, allen Erwartungen gerecht zu werden und dabei die eigenen Bedürfnisse immer weiter nach hinten schiebt.
Genau daraus ist Glückl*ICH entstanden.
Meine Arbeit verbindet Mentaltraining, Bewegung, Ernährung und Entspannung – und, wenn es zu Dir passt, auch die Kraft der Natur mit Shinrin Yoku.
Denn für mich geht es nicht darum, noch mehr aus Dir herauszuholen.
Es geht darum, dass Du Dich selbst wieder wichtig nimmst.
Und genau darum geht es auf meiner Über-mich-Seite: um meinen eigenen Weg, meine Erfahrung und darum, warum ich heute Frauen dabei begleite, wieder mehr bei sich selbst anzukommen.
Disclaimer & Ausschluss-Klausel
Disclaimer
Mein Coaching ersetzt keine ärztliche Diagnose, ist und ersetzt keine Therapie. Ich mache keine Heilversprechen. Du bist im Coaching jederzeit für Deine eigenen Erfolge und für Deine Gesundheit verantwortlich. Ich handle mit viel Erfahrung, bestem Wissen und Gewissen. Dennoch kann ich keine Haftung für den Erfolg der Beratung, Verstärkung der Symptomatik oder für mögliche negative Folgen übernehmen.
Ausschluss-Klausel
Mein Angebot beinhaltet keine medizinische Beratung und macht keine Heilversprechen.
Hinweis zum Heilmittelwerbegesetz: Ein ganzheitliches Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder eine Behandlung durch einen Arzt, Psychotherapeuten oder Heilpraktiker.
Meine Angebote sind keine Therapie und ersetzen auch nicht eine solche. Im Rahmen der Coaching-Termine wird weder eine Diagnose noch eine Behandlung, eine Therapie oder ein Heilversprechen erfolgen. Sie dienen lediglich als ergänzende Maßnahme zur Gesundheitsförderung und der Prävention.
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