23. Juni 2026

Warum Du ständig müde bist: Die Theorie der Löcher und Dein Mental Load

Kennst Du dieses Gefühl, dass Du eigentlich gar nicht so viel „Schweres“ gemacht hast und Dich trotzdem erschöpft fühlst?

Du funktionierst. Du organisierst. Du hältst alles zusammen. Nach außen wirkt das oft stark und souverän. Innerlich fühlen sich viele Frauen jedoch leer, angespannt, unruhig oder einfach dauerhaft müde.

Oft wird das dann auf zu wenig Schlaf, zu viel Arbeit oder fehlende Selbstfürsorge geschoben. Das kann natürlich mit hineinspielen. Doch manchmal liegt die tiefere Ursache woanders: in inneren Mangelstellen, die dauerhaft Energie ziehen. Genau hier setzt die Theorie der Löcher an.

Die Theorie der Löcher

Die Theorie der Löcher geht auf den spirituellen Lehrer A. H. Almaas zurück und beschreibt ein inneres Erleben, das viele Menschen kennen, auch wenn sie es nicht bewusst so benennen.

Menschen sind voll von Löchern.
Ein Loch ist kein Fehler. Es ist ein Teil von Dir, den Du verloren hast meist schon in der Kindheit.
Ein Loch entsteht, wenn eine essentielle Qualität nicht gesehen, nicht anerkannt oder sogar herabgesetzt wurde.

Das kann zum Beispiel Deine Liebe betreffen, Deine Stärke, Deinen Wert, Deine Klarheit, Deinen Willen oder Deine Lebendigkeit. Wenn eine solche Qualität über längere Zeit nicht gespiegelt oder genährt wurde, fühlt sie sich irgendwann nicht mehr selbstverständlich verfügbar an.

Dann entsteht innerlich ein Gefühl von Mangel, Leere oder Unsicherheit. Viele versuchen unbewusst, genau diese Leerstelle von außen zu füllen.

Wie Löcher Deine Energie kosten

Wir füllen innere Löcher oft mit Dingen, die kurzfristig helfen, aber nicht dauerhaft tragen:

• Anerkennung.
• Leistung.
• Kontrolle.
• Anpassung.
• Perfektion.
• das Gefühl, gebraucht zu werden.

Das Problem: Von außen lässt sich ein innerer Mangel nicht wirklich stillen. Lob vergeht, Erfolge verändern sich, andere Menschen sind nicht immer verfügbar. Deshalb beginnt das Rennen oft von vorn und genau das macht auf Dauer so müde.

Gerade wenn Du ohnehin schon viel trägst, organisiertest und mitdenkst, verstärkt sich dieser Effekt. Du bist dann nicht nur im Alltag gefordert, sondern versuchst zusätzlich unbewusst, etwas in Dir zu stabilisieren, das eigentlich nach innerer Verbindung ruft.

Mental Load ist mehr als To-dos

Mental Load bedeutet nicht nur, viele Aufgaben im Kopf zu haben. Es ist auch die innere Last, ständig mitdenken, vorwegnehmen, organisieren und Verantwortung tragen zu müssen.

Wenn Du gleichzeitig unbewusst versuchst, innere Löcher zu füllen, wird aus normalem Alltag schnell Dauerstress. Dann lauten die inneren Sätze oft:

• Ich muss alles im Griff haben.
• Ich darf nicht schwach sein.
• Ich bin nur wertvoll, wenn ich funktioniere.
• Ich darf niemanden enttäuschen.

Diese Gedanken halten Dich in Anspannung. Sie machen es schwer, wirklich zur Ruhe zu kommen. Und genau deshalb fühlen sich viele Frauen trotz äußerlich „ganz normalem“ Alltag innerlich erschöpft.

Warum Selbstfürsorge oft nicht reicht

Viele Frauen probieren bewusst mehr Pausen, Achtsamkeit oder Entspannung. Das kann gut tun; aber oft nur kurz.

Der Grund: Wenn das Grundmuster gleich bleibt, wird Selbstfürsorge schnell zur nächsten Aufgabe. Dann ist sie nicht Entlastung, sondern noch ein Punkt auf der Liste.

Dauerhafte Veränderung beginnt deshalb nicht mit noch mehr Optimierung. Sie beginnt damit, die inneren Muster zu erkennen, die Dich immer wieder in Überforderung bringen. Erst wenn Du verstehst, was Du innerlich ständig kompensierst, kann echte Entlastung entstehen.

Eine kleine Übung zum Spüren

Wenn Du die Theorie der Löcher nicht nur verstehen, sondern auch selbst erleben möchtest, probiere diese kurze Übung aus:

1. Setz Dich ruhig hin und schließe die Augen.
2. Atme ein paar Mal bewusst ein und aus.
3. Frage Dich: Wo spüre ich gerade Leere, Druck oder Mangel in meinem Körper?
4. Bleib freundlich bei dem Gefühl, ohne es sofort verändern zu wollen.
5. Frage Dich dann: Welche Qualität fehlt mir gerade am meisten — Ruhe, Stärke, Sicherheit, Wert, Klarheit?
6. Sag Dir innerlich: Diese Qualität darf wieder mehr Raum in mir bekommen.

Es geht nicht darum, etwas zu machen. Es geht darum, wieder in Kontakt zu kommen.

Was sich dadurch verändern kann

Wenn Du beginnst, Deine inneren Löcher zu erkennen, verändert sich oft mehr, als Du zunächst denkst:

• Du setzt klarere Grenzen.
• Du sagst eher Nein.
• Du musst weniger über Leistung stabil sein.
• Du brauchst weniger Bestätigung von außen.
• Du fühlst Dich weniger erschöpft.

Und vor allem: Du hörst auf, Dich selbst ständig zu übergehen. Genau das ist oft der erste Schritt zurück zu mehr Energie, Ruhe und innerer Stabilität.

Warum das für Frauen mit Mental Load wichtig ist

Gerade Frauen, die viel tragen, organisieren und emotional mitdenken, rutschen leicht in ein dauerhaftes Funktionieren. Nach außen wirkt das oft normal. Nach innen kostet es enorm viel Kraft.

Die Theorie der Löcher hilft, dieses Muster besser zu verstehen. Sie zeigt: Es geht nicht nur darum, Aufgaben zu reduzieren. Es geht auch darum, innerlich wieder mehr Verbindung zu Dir selbst aufzubauen.

Wenn Du nicht mehr nur reagieren, sondern bewusster leben möchtest, ist genau hier ein wichtiger Schlüssel.

Mein Ansatz

In meiner Arbeit begleite ich Frauen dabei, genau diese Verbindung wieder zu stärken: mental und körperlich. Denn nachhaltige Veränderung entsteht nicht nur durch Einsicht, sondern dadurch, dass Du Dich selbst wieder ernst nimmst und Dich in den Mittelpunkt Deines Lebens stellst. Genau hier setzt die Glückl*ICH-Methode an.

Wenn Du spürst, dass Dich dieses Thema betrifft, findest Du auf meiner Website weitere Impulse und meine Angebote für den nächsten Schritt.

Fazit

Du bist nicht einfach nur „zu müde“. Vielleicht versuchst Du schon viel zu lange, innere Mangelstellen von außen zu füllen.

Die gute Nachricht: Die Löcher sind kein Zeichen von Schwäche. Sie weisen Dich nur darauf hin, wo Du wieder mehr Verbindung, Klarheit und innere Ruhe aufbauen darfst.

Vielleicht ist genau jetzt der Moment, an dem du aufhörst, Deine Löcher von außen zu füllen und beginnst, wieder in Kontakt mit Dir selbst zu kommen. Wenn Du bereit bist, diese Wege gemeinsam zu gehen, begleite ich Dich gerne dabei.